Biceps için başlangıç antrenman yoğunluğunun 5-7.5 kg olması önerilir.Triseps, dambıl ile yapılırsa tek elde 2,5-5 kg, omuzda ise 10 kg'dır.Bu nedenle, başlangıçta nominal 30 kg'lık (aslında sadece 2 kilodan fazla) bir çift dambıl satın aldığınızı düşünürsek...
Daha fazla oku